Factores a tener en cuenta a la hora de practicar este deporte

COMODIDAD

Pienso que la comodidad en el ciclismo juega un papel muy importante de cara al rendimiento, por ello es fundamental ajustar bien nuestra bicicleta, ya sea alterando la posición de componentes como el manillar, cambiando de sillín,… hasta notarnos a gusto en cualquier terreno y durante cualquier tiempo sobre nuestra bicicleta. Existe lo que se denomina biomecánica, ciencia que estudia las fuerzas y las aceleraciones que actúan sobre los organismos vivos, y hoy en día, moviéndonos en el campo del ciclismo, ya podemos gozar de estos estudios realizados por expertos que, aunque sean un poco caros, te precisan las medidas exactas en toda tu bicicleta para sacar el máximo rendimiento y comodidad posible a tu cuerpo, así como te corrigen malas posturas/manías que puedes tener en tu práctica, ya sea pedaleo con las rodillas orientadas hacia afuera, estiramiento excesivo de las muñecas en el manillar, grado incorrecto de nuestra espalda respecto al plano del suelo,…

ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN

Ya hemos visto que una buena alimentación en nuestra vida diaria aparte del entrenamiento es imprescindible; pues bien, cómo nos alimentemos e hidratemos a la hora de la práctica de deporte es aún más esencial si cabe, esta importancia viene dada a partir de nuestra salud y seguridad, debido a que al ejercer un ejercicio físico estamos expuestos a sufrir una crisis en cualquier momento, ya que el cuerpo humano es impredecible y no sabemos de qué manera pudiera reaccionar ante cada situación, lo que podría desembocar en una pérdida de concentración, mareos, descenso notable de rendimiento,… aquello que vulgarmente como una pájara. Como bien he dicho, cada cuerpo se comporta de manera distinta, y para daros unas recomendaciones me basaré en unos parámetros aproximados, según estudios, lo ideal sería beber un buen trago de agua cada veinte minutos y llevarnos a la boca comida sólida cada hora más o menos, además, siempre es bueno llevar un gel energético en el bolsillo por si acaso.

Umbral de frecuencia cardíaca

Es lo que yo llamo conocerte a ti mismo o conocer a tu corazón, el conocer nuestro pulso nos va a ayudar a saber dentro de qué rango de esfuerzo nos movemos en cada instante y  a planificar entrenamientos de mayor calidad, en lugar de perder la cabeza queriendo pedalear fuera de nuestras posibilidades. Es conveniente hacerse al menos una vez al año una prueba de esfuerzo dada por expertos en la medicina del deporte, este estudio nos va a precisar nuestro umbral, el cual está dividido en cinco zonas:

• Z1 (Intensidad baja): Calentamiento.
• Z2 (intensidad media-baja): zona de mayor consumo calórico.
• Z3 (intensidad media): entrenamiento aeróbico, fondo.
• Z4 (intensidad alta): máximo rendimiento sin déficit de oxígeno
• Z5 (zona anaeróbica): déficit de oxígeno, puede ser peligroso pedalear en esta zona durante demasiado tiempo.

 

Os traigo un documento compartido en mi drive en el que tendréis unos datos más o menos precisos que os pueden ser de mucha ayuda: pincha aquí